讓我們來談談有關睡眠時數跟男性同胞健康的相關性.
也許與你的男性雄風息息相關喔!
睡眠時數縮減一直都是現代人(不僅是醫師...也不僅是因為工作還是其他因素)的特色之一,
根據這期的JAMA的一篇短短的research letter研究睡眠時數與男性雄性激素的關係.
在這篇由University of Chicago所做的研究中.
連續追蹤了將近六年的時間中(2003~2009)
他們找了28名經過"沒有內分泌, 睡眠障礙及精神疾病的健康男性(同時作息有"規律"的睡眠時數)"這些條件中選出了10位男性受試者,
(平均年齡24.3歲, 平均BMI 23.5)
經過一週的在家的standardize之後(每天睡足8小時)
在實驗室依照下列protocol:
Day1~3 每天睡10小時 (rested condition)
(平均睡眠時數近9小時)
Day4~11 每天睡5小時 (sleep restriction)
(平均睡眠時數4小時48分鐘)
每次睡眠都會用攝影記錄並記錄睡眠分期(stage I, II, III, IV, REM)
(結果發現Satge II減少的最明顯, 其次是REM)
在Day3及Day11從早上起床開始每15~30分鐘便抽血一次, 持續24小時.
並檢測其testosterone及cortisol
同時每兩小時受測試者接受一次的精神及活力的表現, 依照相同的grader用觀測記錄
實驗結果發現在年輕健康男性經過一週的睡眠限制後(5小時的睡眠)
白天的雄性激素量平均會較原先未受限制的情況下降10~15%(p=0.049)
而且發現受試者在下午兩點到晚上10點注意力及活動力下降最明顯
據作者指出這樣的睡眠時數占了美國工作族群的至少15%...
相較之下, 正常老化的雄性激素下降比率, 大約是每年下降1~2%
同時這項實驗結果發現僅管雄性激素下降,
在此睡眠狀況下的可體松(一種身體內應付壓力產生的壓力激素. 過量時會抑制性腺功能)
並沒有顯著的上升
在臨床上, 有症狀的雄性激素缺乏症通常會出現:
low energy (沒有活力), reduced libido (性慾減退), poor concentration (注意力不集中), and increased sleepiness (嗜睡), 而這些都也常是我們可以在生活中看到一些睡眠剝奪的健康年輕人上會看到的情形.
除了可體松, 所謂的壓力激素之外.
睡眠減少對於人有更多尚未了解的影響呢.
雖然是篇小study但是發想很有趣
以後對於過勞或是臨床上有意義的壓力的判定, 可以有更多的診斷方式及時機
從前陣子也有發表的數據顯示肥胖與睡眠時數與睡眠縮減的正向關係.
到insulin resistance也來參上一腳.
在之前我所做的另外一個介紹irritable male syndrome也都顯示與testosterone有相當的關係
易怒暴躁的irritable male, 在睡不夠的人上面真的是常常見到...(包括我orz)
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以下為個人無科學根據方法的murmur, 跟上述研究沒有太大相關, 也切勿過度恐慌:
揪竟睡越少會不會越來越像太監呢~(physiological castration?!)
果然銀蛋不只是任人宰割, 還是任人閹割啊~(嘆)
各位男性朋友, 你有沒有覺得空虛寂寞覺得冷(喂~), 不是, 是覺得無法專心, 疲累, 沒有力氣想睡覺的時候呢?
有時候連電腦裡的手動搖桿驅動程式都懶得打開呢? (Love+不算)
或是各位女性朋友, 你身邊的他是不是也有這樣的情況呢?
也許不是他變心了~ 變的不是他, 是他的睪固酮~
夜深了, 不要打電話回家了(打電話要趁早打), 還是趕快睡覺吧~ (孫叔叔貌)
為了我的下半生(身)著想, 我也還是趕快打完這篇文章就去睡覺吧!
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附上連結
JAMA. 2011;305(21):2173-2174. doi:10.1001/jama.2011.710
Research Letter
JAMA. 2011;305(21):2173-2174. doi: 10.1001/jama.2011.710
